Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari, berikut 5 tips sehat yang bisa diterapkan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur berperan penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal), protein (telur, tempe, tahu, ikan), serta sayur dan buah. Hindari makanan terlalu asin atau tinggi gula karena dapat memicu rasa haus dan lemas.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur). Air putih adalah pilihan terbaik. Hindari minuman tinggi gula dan berkafein secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Berbuka dengan Bijak

Awali berbuka dengan yang manis alami seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara bertahap. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar. Berikan jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik.

4. Tetap Aktif Bergerak

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan santai atau stretching menjelang berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh tetap optimal.

5. Istirahat yang Cukup

Perubahan pola makan dan tidur saat Ramadhan dapat memengaruhi kondisi tubuh. Usahakan tetap memiliki waktu tidur yang cukup (6–8 jam per hari) dengan mengatur jadwal istirahat secara bijak agar tubuh tetap segar dan produktif.

Dengan menerapkan pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, aktivitas fisik teratur, serta istirahat optimal, puasa Ramadhan dapat dijalani dengan sehat dan penuh semangat.

Prodi Sarjana Kesehatan Masyarakat Fakultas Kesehatan Universitas Ngudi Waluyo Mengucapkan Selamat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan 1447 H, Semoga Allah SWT Meridhoi Ibadah Kita